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        有效帮助睡眠的食物

        日期:2018年4月20日 17:41

        一些人认为失眠就是因为生活中的压力所致,通过适当的调整就可恢复到正常睡眠。其实失眠可大可小,当你觉得只是偶尔失眠的话,吃一些有助于睡眠的食物就可以改善失眠的现象。

        葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

        核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

        水果:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

        小米:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

        牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。晚上临睡前喝杯牛奶,最好加一点蜂蜜,也会有安神催眠之功效。 

         

        注意事项

        ·     上文介绍的食物对尽快入睡有一定的帮助,但如果你已经患上失眠症,正在遭受精神和躯体的双重打击,建议你及早到正规医院接受治疗。

         

        杜建艳供稿

        所属类别: 科普宣传

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